羽毛球锻炼运动的好处

2016-06-19 减肥 423条 阅读320次

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,大家不妨像林丹一样用羽毛球强身健体。

羽毛球锻炼运动的好处

提高视觉灵敏度

运动中的羽毛球速度很快,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。这就要求球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,在对打羽毛球的过程中,人的眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

健身减肥

要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

健身健脑提高智力

喜欢弹跳运动的孩子,不但发育良好,身体健康,而且智力也会得到提升。羽毛球运动过程中,弹跳运动形影不离。运动能使大脑处于最初的启动或放松状态,人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来,变得更加敏捷,因而更富有创造力。同时,运动还能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷,并通过提高心脑功能,加快血液循环,使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。与成人相比,儿童的收益更大,奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态,运动发挥的作用能得到更大的回报。

从运动医学角度来看,凡是有氧运动皆有健身、健脑作用,尤以弹跳运动为佳。打羽毛球时所做的弹跳运动以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,与此同时两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。

预防骨质疏松强筋健骨

对于骨骼来说,摄入充足的钙质非常重要,因为钙与骨头的成形以及质量密不可分。但是朱医生提醒,影响骨骼健康最重要的“可控”因素是足够的骨骼负重锻炼。人体骨骼对于过重负载的反应是长得更加强壮,也就是通常所说的“用进废退”,例如对经常打羽毛球的人来说,他们手臂、足部、臀部的骨骼密度就容易增加。

现在许多妇女都比较关心骨质疏松症。这种疾病会导致骨骼里的矿物质慢慢流失,从而使骨骼非常容易断裂。但是经常进行羽毛球锻炼对于预防骨质疏松,强筋健骨有一定的帮助。

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